Cara Mengatasi Perut Kembung Ibu Menyusui
Apa Itu Perut Kembung?
Perut kembung adalah perasaan tidak nyaman di perut yang disebabkan oleh gas atau cairan yang terkumpul di dalam usus. Perut kembung biasanya disertai dengan rasa sakit, rasa panas, atau rasa tidak nyaman di daerah perut. Ibu menyusui sering mengalami perut kembung, terutama di awal masa menyusui.
Perut kembung yang dialami ibu menyusui biasanya berhubungan dengan masalah pencernaan. Ini dapat disebabkan oleh makanan yang tidak sesuai dengan asupan ibu. Beberapa ibu juga mengalami perut kembung karena mengonsumsi makanan yang berlemak atau berminyak.
Cara Alami Mengatasi Perut Kembung
Untuk mengatasi perut kembung, ibu menyusui bisa melakukan beberapa hal berikut ini:
1. Berolahraga
Berolahraga secara teratur dapat membantu memperbaiki sistem pencernaan ibu. Olahraga yang dianjurkan untuk ibu menyusui adalah jalan santai, berenang, atau yoga. Berolahraga juga dapat membantu ibu menjaga berat badan tubuh dengan baik.
2. Konsumsi Makanan Sehat
Makanan sehat adalah salah satu cara yang paling efektif untuk mengatasi perut kembung. Ibu menyusui sebaiknya mengonsumsi makanan yang mengandung serat, seperti sayuran dan buah-buahan. Makanan yang mengandung banyak lemak juga dapat memperparah perut kembung ibu.
3. Minum Banyak Air
Minum banyak air setiap hari juga penting untuk mengatasi perut kembung. Air dapat membantu menetralkan asam lambung dan membantu mengurangi rasa sakit dan mulas. Ibu menyusui disarankan untuk minum minimal 8 gelas air per hari.
4. Konsumsi Probiotik
Konsumsi probiotik juga dapat membantu ibu menyusui mengatasi perut kembung. Probiotik adalah bakteri yang baik yang dapat membantu menjaga keseimbangan bakteri di usus. Ibu bisa mengonsumsi yogurt atau susu fermentasi untuk mendapatkan asupan probiotik.
5. Perbanyak Asupan Serat
Asupan serat yang cukup sangat penting untuk mengatasi perut kembung. Ibu menyusui sebaiknya mengonsumsi makanan yang kaya akan serat seperti oatmeal, biji-bijian, sayuran, buah-buahan, atau biji-bijian. Asupan serat yang cukup membantu ibu menyusui menjaga kesehatan pencernaan.
6. Memperbanyak Makan
Makan dalam porsi kecil secara teratur juga bisa membantu ibu menyusui mengatasi perut kembung. Jika ibu makan dalam porsi yang lebih besar, itu akan menyebabkan perut kembung. Ibu sebaiknya makan dalam porsi kecil setiap 3-4 jam dan hindari makan makanan berlemak atau berminyak.
Kesimpulan
Perut kembung adalah masalah yang sering dialami ibu menyusui. Untuk mengatasi perut kembung, ibu menyusui bisa melakukan beberapa hal seperti berolahraga secara teratur, konsumsi makanan sehat, minum banyak air, konsumsi probiotik, dan memperbanyak asupan serat.
Comments
Post a Comment